1. WIEK: 33 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 99 6. DIETA: aktualnie kończe roczna redukcję -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele lat temu kilka 8. TRENING: split 4x tydz plus kardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76.5 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, drążki itp. Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio [...]
[...] i cwicze brzuch systematycznie (co dwa dni lub codziennie) tak okolo 2 lata...niedawno bylem 3 tygodnie na koloniach i mialem przerwe od cwiczen...wrocilem, zrobilem ostry trening brzucha i mam takie zakwasy ze ciezko mi sie polozyc (cwicze brzuch juz bardzo dlugo ale czegos takiego jeszcze nie mialem, moze sie odzwyczil od wysilku..??) jak [...]
[...] jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok 100 kg obciążenia, gryf łamany,sztangielkę, drążek i sporo miejsca. Posiadam dość [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:mało -węglowodany:dużo, -tłuszcz:za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle.1-metka omka 2- enan i w połowie cyklu przerwałem wino 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu sucha [...]
[...] kg 2 lata temu schudłem z 90 do 70 kg. Ważyłem dużo z powodu złego odżywiania. Mam chyba dość nietypową budowę-: endo-ekto Od 3 tygodni chodze na siłkę(1 raz w życiu, ciężki trening 3 razy w tygodniu, do tego raz-dwa aeroby)). Zostało mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i boczki. Dlatego zrobilem diete 2000 kcal i dolozylem ripped [...]
[...] z kurczaka lub indyka lub jeśli nie mam ochoty na mięso cała torebka kaszy gryczanej (lub ciemnego ryżu) z sałatką jak wyżej podwieczorek (godz. 18.15) Jogurt naturalny trening (19.15-20.00) kolacja (godz. 20.30) 2 kromki razowego chleba, chudy twaróg i pomidor lub sałatka z puszki tuńczyka, jajkiem, pomidorem i sosem (2 łyżki jogurtu [...]
[...] wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki. Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej robić trening? Da radę po drugim i w inne dni po czwartym? Dodatkowo w dniu mogę podjadać w razie czego słonecznik/orzechy/rodzynki. [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na forum także postaram się nie zbłaźnić od pierwszego posta. Forum obserwuje od paru lat jednak nigdy nie zakladałem osobnych tematów tylko korzystałem z juz założonych. Ale najpierw klasyka: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat [...]
[...] 3x10 - sztrugsy 3x10 Sobota, Niedziela- wolne Witam O to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos zaproponował jakies dodatkowe cwiczenia... ? Moze trzeba zwiekszyc liczbe seri, powtórzen? Moim celem jest bardziej [...]
Witam. Od niecałych 2 miesięcy trenuje w domu. Stworzyłem sobie trening gdzie w każdej sesji ćwiczę wszystkie partię ciała. Trening to głównie ćwiczenia z książki Oliviera Lafay. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu jednak przez ostatnie 2 tygodnie zmuszony byłem do zmniejszenia ilości treningów do 2 tygodniowo. O dziwo wydaję mi się, że mój [...]
Witam, zaczynam swój kolejny cykl, chciałbym poznać wasze opinie na jego temat, co ewentualnie mógłbym zmienić żeby uzyskać jak najlepsze efekty. Trenuje regularnie, o tej samej porze, diete staram się utrzymywać na poziomie 3600 kcal. Cykl: Propionat(Pmp): 1-3tyg 100 e2d Boldenon (Atomic): 1-10 250-750(zmienne dawki) e5d Sustanon300(Atomic)1-10 [...]
[...] śmieci, jakieś fast foody, drożdzówki i słodycze. Mam spory pokład tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Celem jest wypalenie tego. Diete mam, ograniczam węglowodany, trening to bieganie - mogę biegać praktycznie o każdej porze dnia, byłe pogoda dopisała. A więc suplementy jakie mam to (w nawiasach ilość w 1 opakowaniu): 4x Vita-min Olimp [...]
[...] redukcji kcal dlatego zapytałem... chyba że macie jakiś inny lepszy wzór) 2)-Czy twaróg jest nie wskazany na redukcji? Nie będę widział po nim postępów? 3)-planuję robić 3 treningi (ok.70minut) na siłowni w ciągu tygodnia, a do tego 3 intensywne aeroby (45minut) w ciągu tygodnia. Czy będzie jakaś różnica jak zrobię 3 treningi siłowe a 4? [...]
Witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. Jestem właśnie po 4 miesiącach treningu FBW (link na koncu jakbys był ciekawy). Starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, [...]
Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
[...] VVD, boks. wzrost 167cm waga 54kg osiągi WL 52kg, MC 5x70kg, SIAD 4x60kg, wiosło sztangą 10x40kg cele: siła, sprawnośc ogólna i odtłuszczenie. Doradźcie mi, jak połączyc trening siłowy z GPP/crossfit, plan chcę oprzec o podstawowe cwiczenia złożone i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam też o [...]
Witam, jestem studentem dziennym i jako, że zaczyna się nowy semestr, mam również nowy plan zajęć. I tutaj pojawił się mały problem, mianowicie: mój trening w domu odbywał się w poniedziałki, środy i piątki, jednak teraz ćwiczenia w środę są praktycznie niemożliwe, gdyż będę na uczelni od 8:00 do 20:00. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić: [...]
Cześć, jestem tu nowy, lecz ćwiczę już 3-4 lata. Chciałbym poruszyć problem jak w temacie czyli 2x siłownia + 1x trening kettlebells w tygodniu. Jeżeli są identyczne tematy, proszę mnie przekierować, ponieważ jeszcze stronki nie ogarniam, a jeżeli nie ma, wiec wdrążmy się w temat Panowie ! A mianowicie, jak rozplanować trening na siłowni jezeli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
